Donutit se doma ke cvičení je někdy složité. Pokud si ale pořídíte aspoň nějaké cvičební pomůcky, budete mít daleko větší motivaci. Nemusíte přitom nakupovat činky nebo investovat tisíce korun. Pořiďte si za pár stovek gymnastický míč na cvičení. Protáhnete a posílíte s ním celé tělo, a ještě to bude zábava.
Míč na cvičení je ideální cvičební pomůckou pro ty, co mají málo času. Odcvičíte s ním třeba u televize nebo u hovoru s kamarádkou. Navíc jsou míče vhodné pro všechny úrovně fyzické zdatnosti. Pojďme se podívat na pár cviků.
Posilte nohy, střed těla i ruce
Silný core (střed těla) je základ, protože pomáhá u každého sportu a chrání páteř i při běžném pohybu. Zkuste dělat plank s míčem (opřete předloktí o míč), nebo se posaďte na míč, ruce natáhněte před tělo a rotujte do stran. Nohy a hýždě posílíte pomocí dřepů, kdy si dáte míč mezi záda a zeď. Funguje též cvik, kdy jste v mostu a míč patami přitahujete a odsunujete. Na ruce zkuste tricepsové kliky, kdy máte ruce na míči za zády a pomalu spouštíte pánev dolů, nebo supermana – lehnete si břichem na míč a zvedáte ruce i nohy. Cviků je spousta, na internetu najdete hromadu tipů i videí.
A co míč na sezení u počítače?
Jasně, pokud doma sedáváte u počítače, zkuste místo židle využít svůj gymnastický míč na cvičení. Tím, jak se budete snažit o správné držení těla, jemně posílíte břišní svaly. Podobně na míči můžete sedávat třeba u televize.
Nezbývá než dodat, kde gymnastický míč pořídíte. Koupíte ho téměř v každém obchodě se sportovním vybavením, počítejte s cenou kolem 500 Kč podle velikosti míče. Když budete chtít nějakou specialitu (třeba míč ve tvaru válce), připlatíte si. Mrkněte do e-shopu Kocksport.cz, kde prodávají nespočet sportovního vybavení, jako jsou míče, baseballové pálky, hokejky, činky, švihadla, podložky na cvičení a mnoho dalšího.
